31 мая во всем мире проводится международная акция по борьбе с курением – Всемирный день без табака, а именно, день, свободный от табачного дыма. Он был установлен в 1988 году Всемирной организацией здравоохранения. Перед мировым сообществом была поставлена задача — добиться, чтобы в XXI веке проблема курения табака исчезла.
Итак, вы решили бросить курить, и это здорово! Это то, что действительно может улучшить ваше здоровье и продлить жизнь. Бросить курить не так легко, но возможно. Помните, что никотин — это химическое вещество, которое вызывает сильнейшую зависимость, и вашему организму нужно отвыкнуть от него.
Почему курение – это зло?
В лёгких оседает за год около килограмма токсичных смол, уменьшается их объём и эластичность, в разы возрастает риск онкологии.
- Никотин – это яд, который парализует реснички бронхиального эпителия, раздражает и способствует воспалению слизистой дыхательных путей, желудка и пищевода.
- Ухудшается состав крови, а белых телец становится меньше, поэтому падает иммунитет.
- Человек, дымящий сигаретой, наносит вред окружающим. Пассивные курильщики страдают подчас сильнее, потому что вдыхают сигаретный дым не через фильтр.
- Каждому, кто курит, приходится быть заложником этой потребности. Тратить время на сам процесс, деньги на табак, находить место, иногда скрываться и врать родным.
Осознав данные проблемы, многие люди решают оставить пагубную привычку.
Есть несколько способов преодоления вредной привычки. Выберите из них те, которые вам больше подходят.
- Определяем день Х – дату, когда мы навсегда откажемся от сигарет
«Для этого записку с числом и месяцем, когда мы навсегда бросим курить. К этой дате готовим себя психологически, настраиваем себя на отказ от сигарет.
- Количество сигарет сокращаем постепенно. Но в день Х бросаем совсем
«К намеченной дате сокращаем количество сигарет день за днем или по неделям – как вам будет удобнее. Постепенное сокращение уменьшит стресс организма, когда придет время бросать совсем. «Никотиновая» диета подготовит вас к полному отказу от сигарет. День Х – день, когда мы прекращаем курить раз и навсегда.
- В первые дни после отказа сохраняем некоторые «курительные» привычки
«Если во время рабочего дня в офисе вы выходили покурить на улицу – не отказывайте себе в этом, когда бросили. Продолжайте выходить из офиса на свежий воздух, делайте небольшие прогулки.То же касается и остальных удовольствий. Если вы после работы заходили в бар, не меняйте радикально свой путь домой.
- Спички, зажигалки, пепельницы – из дома вон!
«От курительных аксессуаров лучше избавляться. Спички, зажигалки, пепельницы уберите из зоны видимости: чем меньше напоминаний о курении, тем лучше.
- Находим себе компанию
«Лишения даются нам легче, когда мы знаем, что и другие люди испытывают их. Поэтому для успешного отказа от курения лучше найти компаньона. Это может быть ваш супруг или супруга, и тогда расставание с вредной привычкой станет общим семейным делом. Или кто-то из коллег по работе – вдвоем вам будет легче избегать «коллективных» перекуров.
- Перестраиваем мировоззрение
Если вы бросаете курить, важно отказаться от комплекса «жертвы.Не нужно жалеть себя и постоянно горевать о том, как вам тяжело. Вместо этого сконцентрируйтесь на позитиве. Контролируйте свои мысли. Думайте о том, сколько вы приобретаете, отказавшись от сигарет. Здоровье, красота, время, деньги, продолжительность жизни – вы не лишаетесь чего-то, а напротив получаете новое».
- Добавляем в рацион молочные продукты
Замечено, что употребление молочных продуктов может частично снять тягу к курению. «Молочка» меняет ощущение вкуса сигареты – причем, в явно не лучшую сторону.Вместе с молоком следует оптимизировать свой рацион так, чтобы уменьшить стресс организма: добавить в пищу клетчатку, витамины, минералы, отказаться от «тяжелой» еды, трудной для переваривания.
8 Помним, что тяга к сигаретам уйдет быстро
Первые два-три дня будет тяжело, потом легче, а совсем скоро – в среднем, через 15-20 дней – человек забывает о том, что нужно курить, и о том, что он сам когда-то курил. «Вечной зависимости не бывает,Вы перестанете вспоминать о сигаретах даже в ситуациях, которые сейчас кажутся без них немыслимыми. Вы с удивлением обнаружите, что за утренним кофе или во время встреч с друзьями курить вовсе не обязательно. Более того, вам просто не захочется этого делать».
Что еще может помочь бросить курить:
- жевательная резинка «Никоретте» . Одна жевательная резинка содержит примерно столько же никотина, сколько в полутора-двух сигаретах – 2 мг. «Заместительная» никотиновая терапия нужна для снижения «ломки»: нервозов, тревожных состояний, желания курить;
- пластырь от курения «Протаб» – пластырь не содержит никотина. Основное активное вещество здесь - соникотинель. Оно связывается с никотиновыми рецепторами и «обманывает» их: организм думает, что никотин поступил, а на самом деле нет. Помогает снижать тягу к курению;
- таблетки «Табекс». Активное вещество этих таблеток – алкалоид цитизин. Его действие похоже на действие никотина, при этом цитизин значительно менее токсичен. Таблетки имеют ряд противопоказаний, и поэтому продаются по рецепту;
- спрей «Никоретте»– аналог жевательной резинки, но в форме спрея никотин всасывается и снимает тягу к курению быстрее;
Теперь нужно научиться радоваться жизни без курения.
Жизнь без сигареты красочней и ярче!!!
Определите степень никотиновой зависимости с помощью теста Фагестрема
Вопрос |
Ответ |
Баллы |
1. Когда Вы тянетесь за сигаретой после пробуждения? |
В течение первых 5 минут |
3 |
В течение 6-30 минут |
2 |
|
В течение 30-60 минут |
1 |
|
Через 1 час |
0 |
|
2. Тяжело ли воздерживаться от курения в тех местах, где оно запрещено? |
Да |
1 |
Нет |
0 |
|
3. От какой сигареты Вы не можете легко отказаться? |
Первая сигарета утром |
1 |
Все остальные |
0 |
|
4. Сколько сигарет Вы выкуриваете в день? |
10 и меньше |
0 |
11-20 |
1 |
|
21-30 |
2 |
|
31 и более |
3 |
|
5. Когда Вы больше курите – утром или на протяжении дня? |
Утром |
1 |
На протяжении дня |
0 |
|
6. Курите ли Вы во время болезни, когда Вы должны придерживаться постельного режима? |
Да |
1 |
Нет |
0 |
Результаты: 0-3 балла У Вас низкий уровень никотиновой зависимости, При прекращении курения основное внимание уделите психологическим факторам. Медикаментозные препараты Вам использовать не обязательно.
4-5 баллов У Вас средний уровень зависимости. Если Вы уже пробовали бросать курить самостоятельно и не справились с поставленной задачей из-за появления симптомов отмены, проконсультируйтесь с врачом о возможности использования медикаментозных препаратов,
6 -10 баллов У Вас высокий уровень зависимости. Вам наверняка знакомы симптомы отмены — неприятные ощущения, возникающие при резком отказе от курения. Справиться с неприятными ощущениями Вам помогут медикаментозные препараты. Проконсультируйтесь с врачом по поводу назначения препаратов для лечения табачной зависимости!